-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оля_Гольдфарб

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2009
Записей: 2461
Комментариев: 3194
Написано: 6355


Как заставить свой мозг перестать волноваться?

Понедельник, 06 Мая 2019 г. 15:27 + в цитатник

1. Запишите причину беспокойства 
Этот метод считается очень эффективным. Если ваш мозг мешает вам спать по ночам, думая о чем-то, запишите свою мысль на бумаге или в электронном формате. После этого мозг сможет вздохнуть с облегчением: ему больше не придется тратить энергию, пытаясь вспомнить подробности. 

Фиксирование – это способ оповестить ваш мозг, что вы считаете нечто достаточно важным, чтобы записать. Ваш мозг уже предупрежден, что ресурсы лучше тратить на решение этой проблемы, а не на переживания и воспоминания. 

Зачем писать? Ученые выяснили, что очень часто люди, испытывающие хроническую тревогу – это те, кто хронически избегает проблем. Исследователи из журнала Anxiety, Stress & Coping предложили тревожным людям описать три варианта ситуации, вызывающей беспокойство. Затем они проанализировали их ответы на наличие в них практических решений. Ученые заявили: 

Когда ответы испытуемых были проверены на предмет конкретики, была выявлена зависимость между степенью беспокойства и уровнем конкретики в текстах: чем больше испытуемый беспокоился о проблеме, тем меньше конкретных деталей было в его ответе. Результаты опровергают идею о том, что беспокойство может способствовать более глубокому и быстрому анализу проблемы. Вместо этого тревога приводит к когнитивной реакции избегания. 

2. Медитируйте, чтобы избавиться от тревоги 
Медитация поможет научить мозг не беспокоиться. Исследователи из журнала Psychosomatic Medicine изучали влияние медитации и обнаружили, что она отлично подходит для снижения уровня когнитивного беспокойства или тревожности. Некоторые люди считают, что у них нет времени медитировать. Но медитация — это очень просто. Можно просто закрыть глаза и оставаться в таком состоянии в течение 30 секунд или дольше. Сознательное решение исключить источники стресса – это активный шаг на пути к жизни без тревоги. 

Лишь несколько мгновений, сознательно проведенных без внешних раздражителей, позволят вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, как сейчас, так и в будущем. Тревожные мысли могут возникать и во время медитации. Это нормально. Те, кто научился избавляться от тревоги, рекомендуют прочувствовать тревожные мысли, осознать их появление, и просто наблюдать за тем, как они рассеиваются, словно облака в ясный день. 

3. Делайте упражнения для тела и мозга, которые помогут перестать беспокоиться 
Беспокойство – это то, как ваш мозг учится выживать, принимая решение «бей или беги». Если на вас нападает пантера, вы мгновенно почувствуете прилив адреналина и страх — реакцию на опасность. То же самое происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь, только реакция протекает менее выражено и более медленно. 

Согласно тому же исследованию журнала Psychosomatic Medicine, физические упражнения благотворно влияют на наш организм, когда мы испытываем стресс и тревожность. Если тело испытывает меньше физических симптомов стресса, то ум будет считать, что у него нет поводов для беспокойства, поскольку организм не перевозбужден. 

Упражнения дают телу иную причину для учащения сердцебиения и повышения потоотделения, которые мы испытываем, когда беспокоимся. Упражнения помогают снизить кровяное давление, которое является еще одним физическим симптомом тревоги. Если вы понимаете, что беспокоитесь, совершите небольшую прогулку, пройдитесь 5-10 минут на свежем воздухе. Осмотрите достопримечательности, послушайте звуки природы, сосредоточив внимание на движениях своих конечностей и дыхании.




Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям

Какие препараты помогут похудеть?

Понедельник, 06 Мая 2019 г. 15:26 + в цитатник
4 (382x229, 40Kb)

Мы знаем, что для похудения надо правильно питаться и заниматься спортом. Однако придерживаться жесткого режима многим людям сложно. Да и даже если их придерживаться, потеря веса проходит не быстро, а полученный результат можно легко потерять, допустив даже небольшие послабления. 

Поэтому для улучшения эффекта стоит принимать специальные препараты. Например такие, как нейросистема 7 - это комплекс для похудения, ускоряющий обмен веществ. В его состав входят пребиотики и несколько натуральных компонентов (экстракты дикого шафрана, плодов фенхеля, примулы, корня якона). Эти вещества ускоряют метаболизм, позволяя нашему организму быстрее и эффективнее перерабатывать калории. 




Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

10 странных упражнений для мозга, которые помогут поумнеть

Среда, 01 Мая 2019 г. 20:48 + в цитатник

1. Чистите зубы нерабочей рукой 

Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга. 
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой. 

2. Принимайте душ с закрытыми глазами 

Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этомы сигналы вашему мозгу. 
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами. 

3. Меняйте свой привычный утренний распорядок 

Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга. 
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию. 

4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально 

Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая, «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки. 
Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь. 

5. Меняйтесь местами за столом 

В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте. 
Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли. 

6. Вдыхайте новые ароматы 

Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности. 
Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем когда умываетесь и одеваетесь. 

7. Открывайте окно машины 

Гиппокампус — часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы. 
Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом. 

8. Изучайте продукты в супермаркете 

Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому когда вы отовариваетесь, вы многого не видите. 
Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт. 

9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня

Нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности. 
Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице. 

10. Читайте по-разному 

Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя. 
Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.




Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Где можно заказать одежду и обувь для собак?

Среда, 01 Мая 2019 г. 20:35 + в цитатник
intalio 2_main page (400x320, 165Kb)

Для многих людей, держащих дома собаку, этот четвероногий питомец становится полноправным членом семьи. Мы ухаживаем за ним, балуем вкусностями, лежим на одном диване или даже спим в одной кровати, играем и ходим на прогулки. И всем хозяевам хочется, чтобы их собаке было комфортно и удобно. 

В холодную и дождливую погоду животные тоже мерзнут (особенно если речь идет о гладкошерстных и декоративных породах). Чтобы им комфортнее было гулять, вы можете купить одежду для собак в Тюмени и подобрать обувь. Это удобно еще и хозяину: намного проще помыть собачьи ботинки и постирать "куртку", чем отмывать и сушить само животное. 

В каталоге по ссылке есть огромный ассортимент разных товаров: от легких и тонких "рубашек" и до теплых плотных курток, которые будут греть в морозы. 


9 вещей, которые никто не хочет делать, но которые поднимают людей на новые высоты

Четверг, 25 Апреля 2019 г. 14:05 + в цитатник

1. Сомневаться во всем 
Подвергать сомнению все, что принято считать истиной, и искать собственные ответы всегда сложно. Постарайтесь смотреть на вещи под другим углом. 

2. Быть честным 
Быть предельно честным с окружающими людьми — это одновременно самое сложное, но и самое ценное из того, что вы можете сделать. Для начала можно составить список людей, которым вам есть что сказать — хорошее или плохое, — и написать этим людям письма, где честно описать все свои чувства. Если вы были действительно честны, каждое письмо во время написания вызовет у вас массу эмоций. Затем вы можете вручить эти письма или оставить себе на память. Главное — это поможет вам познать свои истинные чувства, а это действительно важно. 

3. Просыпаться очень рано 
Раннее пробуждение, еще до рассвета, позволяет создать особую рабочую атмосферу. В 5 утра, пока все еще спят, у вас есть возможность начать свой день в тишине и покое, хоть это и требует некоторых усилий. 

4. Контролировать свои расходы 
Полезно вести учет всех своих расходов, начиная с ремонта автомобиля и страхования жизни и заканчивая покупкой кофе и картофеля фри. И еще один совет: лучше оплачивать все расходы наличными. Если для того, чтобы заплатить, вам нужно будет сначала открыть кошелек и достать деньги, вы чаще будете задумываться, действительно ли вам что-либо так необходимо. Вы будете удивлены тому, сколько сможете сэкономить, просто следуя этим простым правилам. 

5. Следить за тем, что ешь 
Контролировать количество и качество съеденной пищи (как и физические нагрузки) в течение дня может показаться трудной задачей, но при использовании современных технологий это не составит для вас особого труда. Пока вы не начнете следить за питанием, вы не сможете оценить, какое количество питательных веществ вы потребляете с пищей и не слишком ли увлекаетесь сахаром и жирами. 

6. Есть полезную пищу 
Начав контролировать свое питание, старайтесь есть только то, что приносит пользу организму. Это изменит вашу жизнь раз и навсегда. Самый простой способ — самостоятельно готовить и употреблять как можно больше натуральных продуктов. Да, это обходится дороже, но не так дорого, как лечение и потери по нетрудоспособности. Ешьте больше нежирного мяса и овощей, избегайте мучного. А когда после этого съедите что-либо вредное для вашего организма, вы заметите, насколько иначе будете себя чувствовать, — вот что главное! У вас могут возникнуть сложности: это более затратно, полезные продукты часто стоят дороже, к тому же поначалу будет не так вкусно, как вы привыкли. Но результат того стоит. Быть «странным» приверженцем здорового питания, но зато превосходить окружающих — это гораздо приятнее, чем сливаться с толпой. Причем это касается не только физических, но и моральных качеств. 

7. Практиковать публичные выступления 
Большинству из нас об этом даже подумать страшно, но ведь вы никогда не знаете наверняка, когда вам нужно будет выступить на публике. Отличный способ повысить свои коммуникативные навыки — это практиковать выступления перед аудиторией, превозмогая свой страх. Можно, к примеру, вступить в специальную группу по совершенствованию способностей к выступлениям перед широкой аудиторией. Да, это сильно пугает, но только до тех пор, пока вы не осознаете, что все вокруг чувствуют то же самое. 

8. Достигать неприступных целей 
Одна из самых сложных задач — это установка и достижение цели, которая намного сложнее, чем все, что вы делали ранее. Для этого можно попробовать выбрать какое-либо ваше постоянное занятие, которое не требует от вас особых усилий. Попытайтесь усложнять его до тех пор, пока сама мысль о его выполнении не станет вас действительно пугать. К примеру, если вы пробегаете по 1 километру в день, то пробежать сразу 7 километров покажется вам невыполнимой задачей. Вот и сделайте это своей целью на ближайший год. Самое сложное в данном случае — это взять и начать наконец делать шаги к достижению поставленной цели. Вам придется использовать все свои физические и моральные силы, однако, как только вы достигнете поставленной цели, ваше сознание изменится, вы почувствуете себя непобедимым. И вы станете способны ставить перед собой любые цели и достигать их. 

9. Выбирать только что-то одно в данный момент времени 
На пути к самоулучшению вам захочется много всего попробовать, чтобы выбрать что-то самое действенное. Но в этом случае важно использовать другой подход. Проблема многих людей, старающихся изменить свою жизнь к лучшему, в том, что они в действительности не осознают, что им нужно, и они постоянно переключаются с одного на другое. Если постоянно менять свои интересы, оценить успехи будет очень сложно. Поэтому стоит выбрать только что-то одно и достигнуть в этом высот.




Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Для жителей частных домов: где заказать инкубатор?

Четверг, 25 Апреля 2019 г. 14:03 + в цитатник
36a91ea226554b897bbe155755d09792 (400x266, 59Kb)

Люди, имеющие дачи или живущие в частных домах, могут использовать свои участки не только для выращивания овощей-фруктов-цветов. Свою землю можно использовать еще и для разведения птицы, чтобы всегда иметь в рационе натуральное мясо и яйца. А если хорошо пойдет, то из этого можно организовать и малый бизнес. 

Чаще всего в таких случаях люди выбирают разведение кур. Выращивание и разведение такой птицы не является сложной задачей, не требует огромных денег для старта, и не занимает много времени (если говорить о маленьких объемах). 

В каталоге https://incubatorus.ru/incubatory-dlya-brojlerov/ вы можете заказать самое главное оборудование для разведения кур: инкубатор для бройлеров. Это прибор, внутри которого поддерживаются оптимальные условия для вывода цыплят. 

В магазине Incubatorus есть большой выбор инкубаторов с разными характеристиками (на разное количество яиц и с разным функционалом). 



Поиск сообщений в Оля_Гольдфарб
Страницы: [220] 219 218 ..
.. 1 Календарь