-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оля_Гольдфарб

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2009
Записей: 1797
Комментариев: 2752
Написано: 5244

Основные принципы правильного питания и режима: вкратце о главном

Понедельник, 15 Августа 2016 г. 22:21 + в цитатник

pravila-pravilnogo-pitaniya (264x262, 53Kb)

Если Вы хотите правильно питаться, но путаетесь во всех тонкостях и нюансах диет, режимов, расчетов бжу и калорий, и так далее - вот список основных правил, которые помогут быстрее во всем разобраться.

Также такого распорядка можно придерживаться тем, кто хочет похудеть, но не может себя заставить сесть на диету и постоянно ее соблюдать.

Список правил такой (расписано для тех, кто живет по нормальному режиму дня - встает около 6-9 утра, и ложится спать около 21-24):

  1. До 12 утра - можно есть ВСЕ, включая простые углеводы (шоколад, сладкое, выпечку, и так далее). 
  2. Если не можете исключить из рациона хлебобулочные изделия и жареное - старайтесь съесть такие блюда до 15 часов дня.
  3. После 18 часов - желательно исключить из рациона любые углеводы. Если уж очень хочется сладкого - съешьте какой-нибудь фрукт, или выпейте полстакана йогурта.
  4. Продукты со значительным содержанием крахмала (картофель, бананы) - старайтесь не есть во второй половине дня. 
  5. Периодически (скажем, раз в 10-15 дней) позволяйте себе небольшие (!) послабления. К примеру - позвольте себе отдохнуть за просмотром любимого сериала под мороженое. Конечно, такой вариант нежелателен, но если уж совсем невмоготу - то лучше не изнурять себя, а все-таки иногда отдыхать. Это лучше, чем в один день сорваться, и прекратить себя ограничивать вообще.

Исключить из рациона полностью желательно такие продукты:

  1. Майонез.
  2. Фаст-фуд. 
  3. Блюда, жареные в большом количестве масла. 
  4. Продукты вроде чипсов, сухариков, снеков. 


Процитировано 11 раз
Понравилось: 6 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку