-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оля_Гольдфарб

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2009
Записей: 1553
Комментариев: 2634
Написано: 4882

Как начать играть в большой теннис: основы тренировок новичков

Среда, 26 Октября 2016 г. 21:29 + в цитатник

Новичкам, которые желают научиться играть в большой теннис, предстоит потратить не одну неделю тренировок, прежде чем они смогут полноценно играть с партнером. Этот вид спорта постепенно набирает популярность: часть желающих играют просто для себя, арендуя корт в свободное время и соревнуясь с кем-то из друзей-знакомых. Другая часть - записывается на секции. Некоторые родители отдают своих детей на такие тренировки. 

Тем, кто в первый раз берет в руки ракетку, нужно помнить несколько ключевых моментов тренировок:

  1. Разминка. В большом теннисе нагрузку получают все мышечные группы и все суставы, поэтому выходить на корт нужно только тщательно размяв все тело - от шеи до голеностопных суставов. 
  2. Кардиотренировки. Сет в теннисе может длиться от нескольких минут и до часа (впрочем, очень долгие поединки ведут в основном только профессионалы). Теперь представьте: Вам предстоит на протяжении 15-20 минут (возьмем среднее число) бегать по корту в разных направлениях, в разном темпе, да еще и мощно и точно отбивать подачи. Это в разы тяжелее пробежки трусцой, когда Вы просто бежите в одном направлении. Поэтому нужно активно тренироваться в беге на короткие дистанции со сменой направления. 
  3. Тренировки мышц рук и плеч. Вес средней ракетки - 260-300 грамм. Казалось бы - немного, но учтите, что ей нужно сильно, быстро и часто махать на протяжении 15-20 минут подряд. У новичка после первых тренировок мышцы рук и плеч наверняка будет жечь - поэтому есть смысл делать упражнения, которые их развивают. 
  4. Тренировка внимания и реакции. Скорость полета теннисного мяча (для спортсменов-любителей) может составлять около 100-150 км/ч. Длина корта - почти 24 метра. Через весь корт мяч пролетит быстрее, чем за секунду - столько времени есть у теннисиста, чтобы заметить мяч и отреагировать на него. Поэтому тренироваться нужно не только в скорости, силе и выносливости - но и в развитии реакции. 

raketki-head-tennis (615x226, 38Kb)

Помимо регулярных тренировок значение имеет и качественное снаряжение - ракетка, форма и обувь. Для тех, кто желает приобрести экипировку для большого тенниса, следует изучить отзывы Теннис Элит - в этом магазине можно приобрести все, что нужно для этой игры. В каталоге найдутся ракетки различных видов и с различными характеристиками - от моделей для новичков и до изделий, подходящих для профессионалов. 


Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку