-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оля_Гольдфарб

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.10.2009
Записей: 2445
Комментариев: 3172
Написано: 6317


Как бегать с максимальной пользой: основные правила

Четверг, 29 Ноября 2018 г. 21:02 + в цитатник

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-120 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

tuSIU7obg8I (620x700, 149Kb)

Бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.


Понравилось: 2 пользователям



Margosha_24   обратиться по имени Четверг, 29 Ноября 2018 г. 21:38 (ссылка)
Буду знать.
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Воронина   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 05:55 (ссылка)
Олечка, от души поздравляю тебя с Днем рождения и желаю здоровья, душевного покоя, оптимизма, побольше радостных событий в жизни, верных и любящих тебя людей рядом, всего самого лучшего, теплого и хорошего в нашей непростой жизни!
a897ofl1cvhf (300x289, 35Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Тавричанка   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 11:03 (ссылка)
С Днём рождения!!! Счастья, здоровья, благополучия, удачи, мира!
124633973 (477x500, 1001Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 12:41 (ссылка)
drwoman0140 (700x449, 155Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 16:55 (ссылка)
Пожелать хочу в твой день рождения
Всех твоих мечтаний исполнения.
Радости и счастья в дополнение
К крепкому здоровью и везению.

И любви до головокружения,
Творческих успехов, вдохновения.
Пусть прекрасным будет настроение
Каждый новый день без исключения!
Animacionnye_kartinki_pozhelaniya_2_13173321 (640x480, 619Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
tanai1956   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 17:40 (ссылка)
Олечка поздравляю с Днем Рождения! Желаю надежды, силы, мечты и ее исполнения, любви, тепла, удачи, радости, достатка, вдохновения, улыбок, успеха, доброты, верности, восторга! А еще крутых подъемов, яркой жизни, силы духа, огня, желания и опьянения от счастья!


Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени C ДНЁМ РОЖДЕНИЯ,ДОРОГАЯ!!! Суббота, 01 Декабря 2018 г. 18:52 (ссылка)


Ответить С цитатой В цитатник
Анирра   обратиться по имени С Днем рождения, Оля! Суббота, 01 Декабря 2018 г. 19:36 (ссылка)
.
яяяяя_xl.4VNeX (445x447, 505Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
кравцова_зина   обратиться по имени Суббота, 01 Декабря 2018 г. 20:44 (ссылка)
ОЛЕНЬКА С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ , БУДЬ СЧАСТЛИВА КАЖДУЮ СЕКУНДУ
0111 (640x531, 76Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
svet-lana51   обратиться по имени С днем рождения! Воскресенье, 02 Декабря 2018 г. 00:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
lyplared   обратиться по имени Воскресенье, 02 Декабря 2018 г. 13:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку