-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќл€_√ольдфарб

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.10.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4405

«аписи с меткой овс€нка

(и еще 6686 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

аксессуары аксессуары своими руками вкусные рецепты внешность волосы вторые блюда выпечка в€жем в€жем жакет в€жем одежду в€жем палантин в€жем платье в€жем пуловер в€жем сами в€жем шапку в€зана€ накидка в€зана€ одежда в€зана€ туника в€зание в€заное платье в€заные аксессуары в€заный жакет в€заный топ декор декоративна€ елочка джемпер здоровье идеи дл€ декора идеи дл€ дома красота кулинари€ маска дл€ волос мебель мебель своими руками народна€ медицина новогодние идеи новогодний декор первые блюда рецепты рецепты салатов рецепты супов рукоделие упражнени€ упражнени€ дл€ красивой фигуры упражнени€ дл€ ног упражнени€ дл€ пресса упражнени€ дл€ талии упражнени€ от целлюлита шьем игрушки шьем игрушку
 омментарии (0)

ѕолезный и быстрый завтрак: овс€нка на молоке

ƒневник

¬оскресенье, 21 јвгуста 2016 г. 22:47 + в цитатник

— утра организм человека должен получить зар€д энергии. » поскольку у большинства из нас основна€ активность приходитс€ именно на утро - то и энергии должно быть достаточно, чтобы хватило на все нужные дела. 

ќтличным и быстрым вариантом завтрака €вл€етс€ обычна€ овс€нка. —то€т хлопь€ дешево, готов€тс€ быстро, содержат сложные углеводы, которые обеспечивают наш организм постепенным и плавным поступлением энергии (в отличие от углеводов простых, которые содержатс€ в сладост€х - они вызывают резкий всплеск энергии, но и такой же резкий ее спад). 

ѕриведем простейший рецепт овс€нки, сваренной на молоке. ѕо желанию варить ее можно и на воде, однако это и не так вкусно, и не так питательно.

ovsyanaya-kasha-na-moloke (484x318, 47Kb)

Ќам потребуетс€

  1. 4-5 столовых ложек овс€ных хлопьев. Ѕрать разрекламированную овс€нку, или продукцию с €ркими надпис€ми "Fitness", "Diet" и так далее на упаковке - не об€зательно: стоит она в разы дороже, но по факту отличаетс€ незначительно. Ќам подойдет сама€ обычна€ овс€нка. 
  2. 2 стакана молока. я лично не люблю слишком жирное, поэтому беру молоко с жирностью 1-1.5%. ѕосле первого раза можете смотреть по себе - така€ овс€нка получитс€ не очень густой. ≈сли хочетс€ сделать кашу гуще - добавл€йте меньше молока.
  3. ѕо желанию и вкусу можно добавить 5-10 грамм сливочного масла, пол-чайной ложки сахара, или щепотку соли. ѕоскольку € стараюсь питатьс€ правильно - то ничего этого не добавл€ю.

√отовим:

  1. ќвс€нку всыпаем в глубокую тарелку. ѕосуда должна подходить дл€ микроволновки.
  2. ¬ливаем в тарелку молоко. √реть или кип€тить его перед этим не нужно.
  3. —тавим тарелку в микроволновку, и включаем на 45-60 секунд. ƒоводить молоко до кипени€ не об€зательно, но оно должно об€зательно быть гор€чим, чтобы овс€нка разбухла. 
  4. ƒостаем тарелку из микроволновки, и накрываем ее плоской тарелкой - чтобы тепло не уходило. 
  5. ƒаем насто€тьс€. ~5 минут вполне хватает, чтобы овс€нка разбухла, и каша остыла, чтобы ее можно было есть. 
  6. ƒобавл€ем масло, соль/сахар, перемешиваем. 

«автрак - готов. 

ѕо желанию можно добавить в овс€нку немного меда (вместо сахара), любые фрукты/сухофрукты, орехи, йогурт, варенье, шоколад. ƒелать это можно как просто дл€ вкуса, так и дл€ того, чтобы завтрак получилс€ более взрывным в плане энергии. 

  примеру, если мне предстоит чем-то заниматьс€ (€ лично люблю по утрам делать зар€дку) - учитьс€, много и плодотворно работать физически или умственно - то не помешало бы сделать овс€нку более сладкой. ƒобавьте в нее пару чайных ложек меда, или несколько покрошенных квадратиков шоколадки. 

–убрики:   ”Ћ»Ќј–»я - лучшие рецепты/«автраки (гренки, блины и т.д)

ћетки:  

 —траницы: [1]